Menu Sahur dan Buka Puasa untuk Pasangan yang Promil di Bulan Ramadan

Liputan6.com, Jakarta - Menu sahur dan buka puasa bagi pasangan yang sedang promil alias program kehamilan tak bisa asal-asalan. Dokter spesialis obstetri dan ginekologi Ganot Sumulyo mengungkapkan bagi pasangan yang sedang menjalani promil saat puasa agar membatasi konsumsi makanan tinggi lemak dan gula.

“Makanan berlemak seperti gorengan, gula berlebih, dan makanan dengan indeks glikemik tinggi perlu dihindari karena dapat menurunkan kualitas sperma,” papar dokter yang juga staf pengajar di Fakultas Kedokteran dan Gizi IPB University.

Lalu, menu sahur dan buka puasa apa yang baik? Ganot merekomendasikan pola makan sehat untuk meningkatkan kualitas sperma dan ovulasi seperti mengutip laman IPB University.

Berikut rekomendasi menu sahur dan buka yang ia rekomendasikan diantaranya mengandung:

• protein berkualitas tinggi seperti daging tanpa lemak, ikan berlemak, telur, tahu, dan tempe
• lemak sehat seperti omega-3, minyak zaitun extra virgin, dan alpukat
• karbohidrat kompleks seperti oat, quinoa, dan beras merah
• sayur dan buah kaya antioksidan, sumber zinc dan folat, selenium, CoQ10
• susu dan produk fermentasi seperti yogurt, kefir, dan tempe.

Di kesempatan yang sama, Ganot mengatakan puasa Ramadan bisa meningkatkan peluang keberhasilan program hamil.

Ganot mengatakan puasa dapat membantu menyeimbangkan hormon estrogen dan progesteron serta mendukung proses ovulasi yang lebih sehat melalui penurunan resistensi insulin. Kondisi ini sangat bermanfaat bagi perempuan dengan polycystic ovary syndrome (PCOS).

“Puasa, khususnya puasa intermiten atau puasa Ramadan, dapat memberikan manfaat yang cukup besar bagi penderita PCOS, seperti membantu meningkatkan sensitivitas insulin sehingga kadar insulin dalam darah menjadi lebih stabil,” jelas Ganot.

Kadar insulin yang tinggi dapat memicu ovarium memproduksi androgen atau hormon testosteron secara berlebihan. Kondisi tersebut dapat memperparah gejala PCOS dan mengganggu ovulasi.

“Puasa juga dapat menurunkan kadar luteinizing hormone (LH) dan androgen, serta membantu menyeimbangkan hormon estrogen dan progesteron yang dapat memperbaiki siklus menstruasi dan mendukung ovulasi yang lebih teratur,” ungkap Ganot.

Puasa juga berdampak positif terhadap kesehatan reproduksi pria, terutama pada mereka yang mengalami obesitas, resistensi insulin, atau kadar testosteron rendah. Namun, ia menekankan pentingnya menjaga kecukupan nutrisi selama berpuasa.

“Yang penting adalah menjaga asupan protein, lemak sehat, serta mikronutrien seperti zinc dan vitamin D saat puasa,” ujarnya.

Bagi pria dengan gangguan kualitas sperma, Ganot menyarankan untuk menghindari rokok, alkohol, makanan bakaran, serta stres kronis yang dapat mengganggu proses spermatogenesis.h