Menu Buka Puasa Ternyata Pengaruhi Kesehatan Kulit, Ini Penjelasan Dosen IPB

Liputan6.com, Jakarta - Menjaga kesehatan kulit selama bulan Ramadan bukan hanya soal skincare. Ternyata, menu buka puasa juga berperan besar dalam menentukan kondisi kulit tetap segar atau justru menjadi kering dan kusam.

Dosen Fakultas Kedokteran IPB University, dr Rachmah Diana Putri, SpDVE, MKes, FINSDV, FAADV, menjelaskan, asupan makanan dan cairan saat sahur serta berbuka sangat memengaruhi kelembapan dan kesehatan kulit dari dalam.

Menurut dr Rachmah, penting untuk mengonsumsi makanan bergizi seimbang saat berbuka. 

Dia menyarankan komposisi satu piring terdiri dari 30 persen makanan pokok, 20 persen lauk pauk, 30 persen sayuran, dan 20 persen buah-buahan.

"Makanan manis dan berminyak sebaiknya tidak dikonsumsi berlebihan karena bisa memengaruhi kondisi kulit," ujarnya dikutip dari ipb.ac.id pada Rabu, 3 Maret 2026.

Asupan cairan juga tak kalah penting. Dia menganjurkan minum minimal delapan gelas air putih per hari dengan pembagian waktu yang tepat, mulai dari sebelum sahur hingga sebelum tidur.

Selain air putih, cairan juga bisa diperoleh dari makanan berkuah seperti sop atau sayur bening. Buah dengan kandungan air tinggi seperti semangka, melon, dan mentimun juga membantu menjaga kelembapan kulit dari dalam.

Sebaliknya, konsumsi kafein dan minuman bersoda sebaiknya dibatasi karena bersifat diuretik dan dapat meningkatkan risiko kehilangan cairan tubuh.

Tetap Aktif Saat Puasa

Puasa bukan alasan untuk bermalas-malasan. Aktivitas fisik ringan seperti yoga atau jalan cepat tetap dianjurkan, terutama menjelang berbuka atau setelah berbuka.

Olahraga membantu meningkatkan metabolisme dan melancarkan sirkulasi oksigen, termasuk ke area wajah. Hasilnya, kulit tampak lebih segar dan sehat.

Perawatan Kulit Tetap Penting

Selain menjaga menu buka puasa, perawatan dari luar tetap diperlukan. Membersihkan wajah dua hingga tiga kali sehari dengan sabun sesuai jenis kulit sangat dianjurkan.

Hindari penggunaan sabun antiseptik yang bisa membuat kulit semakin kering. Penggunaan scrub cukup satu hingga dua kali seminggu agar tidak merusak lapisan pelindung kulit.

Pelembap juga wajib digunakan setelah mandi, terutama di area wajah, siku, leher, dan kaki. Kulit berminyak disarankan memakai pelembap berbasis air, sedangkan kulit kering lebih cocok menggunakan krim.

Tak kalah penting, gunakan lip balm tanpa aroma menyengat untuk mencegah bibir kering dan iritasi.

Jangan Lupa Tabir Surya

Paparan sinar matahari tetap berisiko merusak kulit selama puasa. Oleh sebab itu, penggunaan tabir surya minimal SPF 30 sangat dianjurkan dan perlu diulang setiap dua hingga tiga jam.

Untuk kulit rentan berjerawat, pilih sunscreen non-comedogenic atau berbentuk gel agar tidak menyumbat pori-pori.

Menjelang Idulfitri, jika ingin melakukan perawatan tambahan, konsultasi dengan dokter spesialis dermatologi bisa menjadi langkah bijak.