Diet OMAD Hanya Makan Sekali Sehari, Ini Kelompok yang Sebaiknya Menghindar

Liputan6.com, Jakarta - Diet OMAD, alias one meal a day, merupakan salah satu tren pengaturan pola makan ekstrem yang kian populer sebagai jalan pintas menurunkan berat badan.

Terkait tren ini, Ahli Gizi IPB University, Prof. Sri Anna Marliyati, mengingatkan masyarakat untuk berhati-hati dalam menjalankannya, terutama bagi pemula.

Diet OMAD adalah pola intermiten fasting ekstrem dengan hanya satu kali makan dalam sehari. Anna, mengungkapkan, diet semacam ini tidak cocok untuk semua orang dan berisiko menimbulkan gangguan kesehatan apabila dilakukan tanpa persiapan dan pemahaman yang tepat.

"Diet OMAD sebaiknya tidak dilakukan secara sembarangan, khususnya oleh individu yang baru mencoba pola puasa. Sebaiknya dilakukan dengan hati-hati, apalagi bagi pemula," katanya, mengutip keterangan resmi pada Minggu, 1 Februari 2026.

Jika dilakukan sembarangan, diet OMAD dapat berakibat pada gangguan kesehatan seperti kekurangan energi dan gizi, gula darah rendah (hipoglikemia), serta gangguan lambung karena lambung dibiarkan kosong terlalu lama.

Menurut Anna, OMAD relatif aman hanya bagi orang dewasa sehat yang tidak sedang hamil atau menyusui, tidak memiliki riwayat gangguan makan, tidak menderita penyakit kronis seperti diabetes atau maag berat, serta memiliki status gizi normal dan tidak anemia.

Sebaliknya, diet ini tidak dianjurkan untuk anak-anak dan remaja di bawah usia 18 tahun karena masih berada dalam masa pertumbuhan dan membutuhkan asupan gizi yang merata sepanjang hari.

Tidak Dianjurkan untuk Anak dan Remaja

Ibu hamil, ibu menyusui, serta lansia juga tidak disarankan menjalani OMAD karena berisiko mengalami kekurangan energi, hipoglikemia, penurunan massa otot, hingga dehidrasi.

"OMAD dapat dipertimbangkan bagi orang dewasa sehat usia 20 tahun ke atas yang memiliki tujuan tertentu, seperti menurunkan berat badan akibat kegemukan. Dengan diet ini, asupan energi diharapkan menurun sehingga berat badan dapat berkurang secara bertahap," ujar Anna.

Meski demikian, dia menekankan pentingnya tahapan adaptasi sebelum menjalani puasa ekstrem.

"Sebelum mencoba OMAD dengan puasa sekitar 22–23 jam, sebaiknya seseorang memulai dari intermittent fasting (IF) yang lebih ringan, misalnya puasa 12–14 jam. Hal ini bertujuan agar lambung dan tubuh terbiasa terlebih dahulu," tambahnya.