Sering Tak Disadari, Cara Sederhana Ini Bisa Cegah Beser Tanpa Obat

Liputan6.com, Jakarta - Masalah sulit menahan kencing atau beser sering dianggap sepele, padahal kondisi ini bisa mengganggu aktivitas sehari-hari. Mulai dari sering bolak-balik ke kamar mandi hingga rasa tidak nyaman saat beraktivitas di luar rumah. Kabar baiknya, ada cara sederhana yang sering tidak disadari, namun efektif untuk mencegah beser tanpa obat, yakni dengan latihan Kegel.

Dikutip dari urologyhealth.org pada Kamis, 26 Maret 2026, latihan Kegel adalah teknik sederhana untuk memperkuat otot dasar panggul, yaitu otot yang berperan penting dalam mengontrol aliran urine. Saat otot ini lemah, seseorang akan lebih mudah mengalami kebocoran urine atau sulit menahan keinginan buang air kecil.

Kenapa Latihan Kegel Penting?

Otot dasar panggul bekerja seperti 'penahan' yang menjaga urine tetap berada di dalam kandung kemih. Jika otot ini kuat, kamu bisa mengontrol kapan harus buang air kecil. Sebaliknya, jika lemah, risiko beser akan meningkat.

• Menguatkan otot dasar panggul
• Mencegah kebocoran urine
• Mengurangi frekuensi buang air kecil berlebih
• Membantu mengontrol rasa ingin kencing mendadak

Menariknya, latihan ini bisa dilakukan oleh pria maupun wanita, tanpa alat dan tanpa biaya.

Cara Menemukan Otot yang Tepat

Sebelum memulai latihan, penting untuk mengetahui otot mana yang harus dilatih. Cara paling mudah adalah dengan membayangkan kamu sedang menahan buang angin. Otot yang Anda kencangkan di area anus itulah otot dasar panggul.

Jika kamu merasakan tarikan di area tersebut tanpa menggerakkan bagian tubuh lain, berarti kamu sudah menggunakan otot yang benar.

Cara Melakukan Latihan Kegel

1. Kencangkan otot dasar panggul selama 5 detik
2. Rilekskan selama 5 detik
3. Ulangi hingga 10 kali dalam satu sesi

Lakukan latihan ini setidaknya 3 kali sehari, misalnya saat duduk, berdiri, atau berbaring.

Namun, pastikan kamu tidak menahan napas atau mengencangkan otot lain seperti perut, paha, atau bokong. Fokus hanya pada otot dasar panggul.

Kesalahan yang Sering Terjadi

• Menahan napas saat latihan
• Mengencangkan otot perut atau bokong
• Terlalu tegang hingga menimbulkan rasa sakit

Padahal, latihan Kegel seharusnya terasa ringan dan tidak menyakitkan. Jika muncul nyeri, bisa jadi teknik yang digunakan belum tepat.