Jaga Kesehatan Jantung, Ini 5 Cara Sederhana yang Bisa Diterapkan Sejak Usia Muda

• Kapan sebaiknya menjaga kesehatan jantung?
• Apa saja cara sederhana untuk menjaga kesehatan jantung?
• Apa itu peradangan kronis dan bagaimana hubungannya dengan penyakit jantung?

Baca artikel ini 5x lebih cepat

Liputan6.com, Jakarta - Menjaga kesehatan jantung jangan saat sudah tua tapi sejak muda. Menurut dokter spesialis jantung dan pembuluh darah, Emile Tumpal Hombaron, menjaga kesehatan jantung bisa dimulai dari menjaga makan hingga tidur cukup. 

Setidaknya ada lima cara sederhana yang bisa diterapkan, yakni:

1. Mengonsumsi Makanan Sehat

Perbanyak konsumsi buah, sayur, biji-bijian, dan ikan yang kaya omega-3. Makanan ini membantu menjaga kesehatan pembuluh darah dan menurunkan peradangan.

2. Olahraga Teratur

Aktivitas fisik seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang dapat membantu menjaga tekanan darah tetap stabil serta memperkuat kerja jantung.

3. Kurangi Konsumsi Garam dan Gula

Asupan garam dan gula yang berlebihan dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi dan gangguan metabolisme.

4. Kelola Stres

Teknik relaksasi seperti olahraga, meditasi, atau melakukan hobi dapat membantu mengurangi stres.

5. Tidur yang Cukup

Tidur yang cukup membantu tubuh memperbaiki jaringan dan menjaga keseimbangan sistem metabolisme.

“Kebiasaan yang dibentuk sejak usia muda sering kali akan terbawa hingga usia dewasa. Jika pola hidup sehat sudah diterapkan sejak dini, risiko berbagai penyakit seperti hipertensi, penyakit jantung, diabetes, dan stroke dapat berkurang secara signifikan,” kata Emile mengutip laman EMC, Selasa (24/3/2026).

“Sebaliknya, kebiasaan yang kurang sehat dapat meningkatkan risiko peradangan kronis yang berdampak pada kesehatan jantung dalam jangka panjang,” tambah dokter yang praktik di RS EMC Alam Sutera itu.

Emile menjelaskan, penyakit jantung sering dianggap sebagai masalah kesehatan yang hanya dialami oleh orang lanjut usia. Padahal, banyak faktor yang sudah mulai terbentuk sejak usia muda dan dapat memengaruhi kesehatan jantung di kemudian hari. Salah satunya peradangan kronis.

Peradangan kronis adalah inflamasi yang terjadi terus-menerus yang bisa disebabkan interaksi kompleks antara faktor genetik, lingkungan, dan gaya hidup. Peradangan kronis sering kali tidak menimbulkan gejala yang jelas pada awalnya. Jika berlangsung terus-menerus, kondisi ini dapat merusak jaringan tubuh secara perlahan.

Para ahli bahkan menyebut peradangan kronis sebagai “api tersembunyi di dalam tubuh” karena dampaknya dapat memengaruhi banyak organ penting, termasuk jantung dan pembuluh darah.

Dalam jangka panjang, peradangan kronis dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit serius seperti hipertensi, penyakit jantung, diabetes, hingga gangguan saraf. Karena itu, menjaga kesehatan jantung sejak usia muda merupakan langkah penting untuk mencegah berbagai masalah kesehatan di masa depan.

Peradangan kronis adalah kondisi ketika sistem kekebalan tubuh tetap aktif dalam waktu lama. Jika terjadi terus-menerus, peradangan dapat merusak dinding pembuluh darah.

Kerusakan pada pembuluh darah dapat memicu terbentuknya plak kolesterol yang menyempitkan aliran darah. Kondisi ini dikenal sebagai aterosklerosis.

Ketika pembuluh darah menjadi lebih sempit atau kaku, tekanan darah dapat meningkat dan meningkatkan risiko hipertensi. Jika kondisi ini berlangsung lama, risiko penyakit jantung, serangan jantung, dan stroke juga dapat meningkat.

Beberapa kebiasaan sehari-hari dapat memengaruhi kesehatan jantung dan meningkatkan risiko peradangan dalam tubuh, seperti:

Pola makan kurang sehat

Makanan tinggi gula, lemak jenuh, dan makanan olahan dapat meningkatkan kadar kolesterol serta memicu peradangan dalam tubuh.

Kurangnya aktivitas fisik

Gaya hidup yang terlalu banyak duduk dapat memengaruhi metabolisme tubuh dan meningkatkan risiko tekanan darah tinggi.

Kebiasaan merokok

Zat kimia dalam rokok dapat merusak pembuluh darah dan mempercepat proses peradangan yang berdampak pada kesehatan jantung.

Stres berkepanjangan

Stres yang tidak dikelola dengan baik dapat memengaruhi tekanan darah serta meningkatkan risiko gangguan pada jantung.

Kurang tidur

Tidur yang tidak cukup dapat mengganggu keseimbangan hormon serta meningkatkan risiko hipertensi.

Kesehatan jantung harus dijaga sejak dini lantaran jantung merupakan organ vital yang berfungsi memompa darah ke seluruh tubuh. Darah membawa oksigen dan nutrisi yang dibutuhkan oleh organ-organ tubuh untuk bekerja dengan baik.

Ketika kesehatan jantung terganggu, aliran darah ke berbagai organ juga dapat terpengaruh.

Salah satu kondisi yang sering berkaitan dengan kesehatan jantung adalah hipertensi atau tekanan darah tinggi. Tekanan darah yang tidak terkontrol dapat meningkatkan beban kerja jantung dan merusak pembuluh darah.

Selain itu, peradangan kronis dalam tubuh juga dapat memengaruhi kesehatan pembuluh darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung.