Redakan Kecemasan dalam 10 Menit, Ini 5 Cara Sederhana yang Bisa Dilakukan

Liputan6.com, Jakarta - Mengurangi kecemasan tidak selalu membutuhkan waktu lama atau cara yang rumit. Dalam waktu 10 menit, ada beberapa kebiasaan sederhana yang terbukti membantu menurunkan stres, mulai dari relaksasi otot hingga visualisasi tempat nyaman.

Teknik-teknik ini bekerja dengan membantu tubuh beralih dari kondisi tegang akibat stres ke keadaan yang lebih rileks. Saat tubuh merasa aman, pikiran pun menjadi lebih jernih dan emosi lebih terkendali.

Psikolog klinis berlisensi, Karim J. Torres Sanchez, menjelaskan, langkah awal untuk meredakan kecemasan adalah membuat tubuh merasa aman.

“Saat stres muncul, tubuh sering menyimpan ketegangan tanpa kita sadari. Maka, langkah pertama yang penting adalah membantu tubuh merasa aman dan rileks agar pikiran ikut lebih tenang," ujarnya.

Pendekatan ini efektif karena menenangkan sistem saraf sekaligus membantu seseorang kembali fokus pada kondisi saat ini, bukan terjebak dalam kekhawatiran berlebih.

Berikut lima cara sederhana yang bisa dilakukan:

1. Relaksasi Otot

Relaksasi otot menjadi salah satu teknik paling efektif untuk menurunkan kecemasan dalam waktu singkat.

Caranya cukup mudah:

1. Duduk atau berbaring dengan nyaman
2. Tegangkan kelompok otot selama 10 detik
3. Lepaskan perlahan selama 10 s.d 15 detik
4. Ulangi selama sekitar 10 menit
5. Mulai dari tangan, lengan, wajah, leher, bahu, hingga kaki.

Saat otot ditegangkan, fokus pada sensasi tegang. Setelah dilepas, rasakan tubuh yang semakin rileks.

Teknik ini membantu melepaskan stres fisik yang sering tidak disadari, sekaligus mengalihkan pikiran dari hal negatif ke kondisi tubuh yang lebih tenang.

2. Jalan Kaki di Alam Terbuka

Berjalan kaki selama 10 menit di ruang terbuka bisa menjadi cara sederhana tapi efektif untuk meredakan stres.

Cobalah:

1. Gunakan alas kaki yang nyaman
2. Simpan ponsel sementara
3. Fokus pada lingkungan sekitar
4. Perhatikan warna pepohonan, suara alam, hembusan angin, dan langkah kaki Anda.

"Gerakan berulang seperti berjalan membantu menurunkan hormon stres sekaligus menenangkan sistem saraf," ujar Karim.

Paparan udara segar dan suasana alami membantu pikiran keluar dari overthinking. Bahkan di kota, berjalan di taman kecil tetap memberikan manfaat.

3. Butterfly Hug (Pelukan Kupu-Kupu)

Butterfly hug adalah teknik sederhana untuk menenangkan diri saat kecemasan meningkat.

Caranya:

1. Silangkan tangan di depan dada
2. Letakkan tangan di bahu atau bawah tulang selangka
3. Lakukan tepukan lembut secara bergantian di kanan dan kiri
4. Gerakan ini menciptakan sensasi seperti dipeluk, yang memberi rasa aman pada tubuh.

Teknik ini sangat membantu saat panik atau gelisah, dan bisa dilakukan di mana saja tanpa menarik perhatian.