Kebiasaan Sepele Ini Diam-Diam Bisa Picu Demensia, Banyak yang Masih Melakukannya

Liputan6.com, Jakarta - Risiko demensia tidak muncul secara tiba-tiba. Penyakit ini berkembang perlahan dan sering kali dipicu oleh kebiasaan sehari-hari yang terlihat sepele. Mulai dari kualitas tidur, pola makan, hingga aktivitas fisik, semuanya berperan penting dalam menjaga kesehatan otak dalam jangka panjang.

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa perubahan gaya hidup yang dilakukan secara konsisten dapat membantu menurunkan risiko penurunan fungsi kognitif, termasuk gangguan memori yang berkaitan dengan demensia.

Wakil Presiden Senior Hubungan Medis dan Ilmiah di Alzheimer’s Association, Heather Snyder, menegaskan bahwa pencegahan tidak selalu rumit.

"Sekitar 41 persen kasus demensia dapat dicegah atau ditunda dengan memperbaiki faktor gaya hidup yang masih bisa diubah," ujarnya seperti dikutip dari HuffPost pada Minggu, 5 April 2026.

Demensia Disebabkan oleh Apa Saja?

Salah satu kebiasaan yang sering diabaikan adalah kurang tidur. Padahal, tidur memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan otak.

Saat tidur, otak bekerja membersihkan sisa-sisa zat yang terbentuk setelah sel saraf aktif sepanjang hari. Jika waktu tidur terus berkurang, proses ini tidak berjalan optimal sehingga zat tersebut bisa menumpuk dan memengaruhi fungsi memori.

Oleh sebab itu, kata Snyder, orang dewasa dianjurkan tidur setidaknya tujuh jam setiap malam agar proses pemulihan sel saraf berlangsung maksimal.

Selain tidur, aktivitas fisik juga tak kalah penting. Kurangnya gerak membuat aliran darah ke otak menjadi tidak optimal, padahal otak membutuhkan pasokan oksigen dan nutrisi yang stabil.

Kebiasaan duduk terlalu lama tanpa diselingi aktivitas ringan juga dapat mempercepat penurunan fokus dan daya ingat. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang yang rutin berolahraga, menjaga pola makan, melatih kemampuan berpikir, dan memantau kesehatan memiliki fungsi kognitif setara dengan individu yang hampir dua tahun lebih muda.

Aktivitas sederhana seperti berjalan kaki, bersepeda, berenang, atau sekadar berdiri dan melakukan peregangan setiap satu jam sudah bisa memberi manfaat besar.

Di sisi lain, merokok menjadi salah satu kebiasaan yang paling jelas berkaitan dengan peningkatan risiko demensia. Zat kimia dalam rokok dapat merusak pembuluh darah, termasuk yang mengalirkan darah ke otak.

Jika berlangsung terus-menerus, kondisi ini dapat mengganggu kemampuan otak dalam menyimpan memori dan memproses informasi.

"Menghindari rokok adalah salah satu cara terbaik yang bisa dilakukan untuk kesehatan otak," kata Snyder.

Selain itu, merokok juga meningkatkan risiko stroke dan hipertensi yang turut mempercepat penurunan fungsi kognitif.